MBCT-Kurs „Wege aus dem Grübelkarussell“

MBCT – Mindulness Based Cognitive Therapy –

Achtsamkeitsbasierte Kognitive Therapie bei Depressionen, Ängste und Burnout

Die Achtsamkeitsbasierte Kognitive Therapie (MBCT – Mindfulness-Based Cognitve Therapie) ist für Menschen gedacht, die immer wieder unter Depressionen und Symptomen von Burnout leiden und Wege suchen, um mit diesen emotional sehr belastenden Zuständen besser umgehen zu können. Diese Methode ist hilfreich, um rechtzeitig die Frühwarnsymptome, die sich in Form von Gedanken, Gefühlen und Körperempfindungen ankündigen, zu erkennen. Das bietet die Möglichkeit, Maßnahmen zu ergreifen und dadurch das Risiko eines Rückfalls zu verringern.

MBCT verbindet das von Jon Kabat-Zinn entwickelte Programm „Stressbewältigung durch Achtsamkeit“ (MBSR) mit Methoden der kognitiven Verhaltenstherapie. Dieser Kurs ist eine therapeutische Begleitung, ersetzt aber keine Therapie.

Was haben Sie von diesem Kurs:

• Sie können mit schwierigen Emotionen besser umgehen
• Sie finden Wege, den Kreislauf von negativen Gedanken zu unterbrechen
• Sie können rechtzeitig Ihre Frühwarnsymptome (Gedanken, Gefühle, Körperempfindungen) wahrnehmen
• Sie lernen Maßnahmen kennen und einzusetzen, die verhindern, dass Sie in eine depressive Stimmung hineinrutschen
• Sie können mit Stresssituationen gelassener umgehen
• Sie entwickeln Fähigkeiten zur Selbststeuerung

Vorgehensweise:

Ein persönliches Vorgespräch
8 Kursabende á circa 2,5 Stunden
Übungen für zu Hause mit der ZAS-APP (mit allen Meditationsanleitungen für das Smartphone)  und ausführliche Handouts für die einzelnen Kurstermine

Das Vorgespräch dient dazu mit der Kursleitung gemeinsam abzuklären, ob dieser Kurs für Sie sinnvoll ist. Sollten Sie den Kurs nicht buchen ist das Vorgespräch kostenlos.

Kursinhalte:

• Achtsamkeitsübungen im Sitzen, Liegen und Gehen
• Aktivierende Körperübungen und sanfte Yogaübungen
• Umgang mit Gedanken und schwierigen Emotionen
• Kurzvorträge zum Thema Depression und Burnout
• Kognitive Übungen
• Vertiefende reflektierende Gespräche